Салмақты жоғалту үшін қатаң диета

Салмақты жоғалтуға арналған қатаң диета - бұл диетадағы көптеген шектеулер мен тұрақты аштық сезімін ескере отырып, артық салмақтан тез арылу тәсілі.

Қатаң диеталар кезінде салмақ жоғалтуды шешкен адамдар психикалық және физикалық тұрғыдан дайындалуы керек, сонда олар салмақ жоғалтудың қалаған нәтижесіне қол жеткізе алады.

Салмақты жоғалту үшін қатаң диета

Әдемі денеге ұмтылу үшін көптеген адамдар тез салмақ жоғалту үшін қатаң диеталарды қалайды. Диеталар қысқа уақыт ішінде көп килограмм жоғалтуға уәде береді. Экспресс салмақ жоғалту кезеңі бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылуы мүмкін.

Диетада көптеген шектеулер бар, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың саны диетаның ұзақтығына байланысты.

Жалпы ережелер мен принциптер

Егер мақсат бірнеше күн немесе апта ішінде қосымша фунттан құтылу болса, сіз принциптер мен ережелерді сақтауға дайын болуыңыз керек. Әйтпесе, ешқандай әсер болмайды.

Барлық қатты диеталардың жалпы принциптері мен ережелері:

• Күніне үш мезгіл тамақ, жеңіл тамақ жоқ.
• Бекітілген порция өлшемін тіпті 10 г ұлғайтуға тыйым салынады.
• Мәзірдегі көрсетілген тағамдарды басқалармен ауыстыру және қайта реттеу мүмкін емес.
• Күніне 1, 5-2 литр су ішу.
• Күніне калория мөлшері 1000 бірліктен аспауы керек.
• Кешкі ас ұйқыға дейін 3 сағат бұрын, кешіктірмей.
• Дене белсенділігінен бас тарту.
• Барлық тағамдарды өзіңіз дайындау керек, қоғамдық тамақтану орындарында тамақтануға тыйым салынады.
• Ұйқыға жеткілікті уақыт - кем дегенде 8 сағат.
• Витаминдер мен минералды кешендерді қосымша қабылдауды енгізіңіз.
• Дәрілерді қабылдаумен біріктіруге болмайды.

Ең қатаң диета моно-тамақтануды қамтиды, бұл кезде диета 3 күннен аспайтын бір ғана өнімнен тұрады.

Егер сіз 2 аптадан немесе одан да көп уақытқа созылатын қатаң диеталарды ұстанатын болсаңыз, бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Қарсы көрсеткіштер

Патологиялар мен белгілі бір аурулар болған кезде қатаң диеталарды ұстануға қатаң тыйым салынады.

Қарсы көрсеткіштер тізімі:

• асқазан-ішек жолдарының аурулары;
• эндокриндік жүйенің жұмысындағы ауытқулар;
• денеде онкологиялық ісіктердің болуы;
• бүйрек, бауыр жеткіліксіздігі;
• жүрек және тамырлар жүйесінің жұмысындағы ауытқулар;
• бүйрек қызметінің бұзылуы;
• гиповитаминоз;
• анемия;
• жедел вирустық және жұқпалы аурулар;
• жүктілік және емізу.

Бекітілген өнімдер

Қатаң диеталармен ең аз калориялы тағамдарды, майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың дұрыс үйлесімі бар тағамдарды жеуге рұқсат етіледі.

Рұқсат етілген өнімдерге мыналар жатады:

• құс еті - күркетауық, тауық;
• майсыз балық;
• крахмал жетіспейтін жемістер мен көкөністер;
• майдың ең аз мөлшері бар ашыған сүт өнімдері - айран, йогурт, сүзбе;
• сұйықтықтар:
  • тазартылған, қайнатылған немесе газсыз минералды су
  • қантсыз жасыл шай;
  • қантсыз қара шай - күніне 1 кесе.

Тыйым салынған өнімдер

Диетаның қатаң диетасын сақтау келесілерден бас тартуды талап етеді:

• майлы және қуырылған тағамдар;
• тұздалған қиярлар, маринадтар, консервілер,
• тәттілер, кондитерлік өнімдер;
• майлы ет және балық;
• жемістер - банан, жүзім;
• көкөністер - картоп және басқалары, құрамында крахмал бар;
• жоғары майлы сүт өнімдері;
• кез келген дәмдеуіштер;
• сұйықтықтар:
  • газдалған сусындар;
  • алкоголь;
  • кофе.

Диетаның ерекшеліктері

Қатаң диета күтілетін нәтиже беру үшін мәзірге дұрыс өнімдерді таңдап қана қоймай, оларды дұрыс пісіріп, тұтыну керек:

• Көкөністер мен етті, тіпті өсімдік майын пайдаланбай қуыруға болмайды.
• Грильде пісірілген тағамға тыйым салынады.
• Диета кезінде майонез, қаймақ және басқа қарапайым салат таңғыштары қолданылмайды.
• Аз мөлшерде зәйтүн майы немесе лимон шырыны рұқсат етіледі.
• Тұзды толығымен бас тарту ұсынылады. Егер мұны істеу оңай болмаса, тұздың мөлшерін мүмкіндігінше шектеу керек.
• Табиғи йогуртты, қоспасыз қолданыңыз. Сүзбе – құрғақ күйінде немесе йогуртпен дәмделген, қант қосылмаған.

Сіз қанша түсіре аласыз?

Диетаның тиімділігі оның түріне және ұзақтығына байланысты:

• 2 апталық диетаның ұзақтығымен сіз 14 кг салмақ жоғалта аласыз.
• 7 күн ішінде шамамен 5 кг артық салмақ кетеді.
• Бір айда сіз 15 кг немесе одан да көп арықтауыңыз мүмкін.
• 3 күнге дейін монодиеталар 3-тен 5 кг-ға дейін жеңілдетеді.

Диетаның нәтижесі бастапқы салмаққа және барлық ережелер мен ұсыныстарды орындаудың мұқият болуына байланысты екенін түсіну маңызды.

Салмақ жоғалтуға арналған ең қатаң диеталар

Салмақты тез жоғалтуға және денеге зиян тигізбеуге көмектесетін негізгі ереже - диета неғұрлым қатаң болса, оның ұзақтығы соғұрлым қысқа болады.

Егер диета 3 күнге есептелсе, оны ұзарту мүмкін емес, бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Кефирде

Бұл монодиета 3 күнге созылады. Нәтижесінде 1-ден 4 кг-ға дейін жоғалту.

Қағида - 3 күн бойы ең аз майлы айранды ғана тұтыну. Тәуліктік доза - 1, 5 литр ашытылған сүт сусыны. Кефирден басқа, суды ішуге болады, бірақ минералды су емес.

Сіз диетаға дұрыс дайындалуыңыз керек. Оның басталуына бірнеше күн қалғанда, өнімдерді айранмен біртіндеп ауыстыру ұсынылады. Диетадан шығу тегіс болуы керек.

Суда

Су диетасы - моно-диетаға қатысты салмақ жоғалтудың өте экстремалды режимі. Ұзақтығы - 2 күннен аспайды. Нәтиже - 2-ден 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту. Түпнұсқа – тек ауыз су.

Диетаны дұрыс енгізу, өнімдерден біртіндеп бас тарту және одан дұрыс шығу маңызды.

2 күн ішінде жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• жүрек айнуы;
• шаршау және ұйқышылдық;
• бас аурулары;
• диарея.

Ішімдік

Диеталық тағамдар тек сұйық болуы керек. Ұзақтығы - 3 күн, нәтиже - минус 5 кг.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту кезінде дене улы заттардан тазартылады.

Диетаның принципі - әр 2 сағат сайын 200 мл сұйықтық. Тамақтану арасында су ішуге рұқсат етіледі.

Рұқсат етілген тағамдар:

• сорпалар - көкөніс, балық және ет;
• майсыз сүт өнімдері;
• шөптерден жасалған қайнатпалар.

Кез келген қатты тағам алынып тасталады.

Ұйықтар алдында кем дегенде 1 сағат бұрын тамақ ішу ісінуді болдырмауға көмектеседі.

Диетадан шығу ұзақ - 6 күн. Мәзірге жемістер мен көкөністерді бірте-бірте қайтара отырып, сұйық дәнді дақылдардан бастау керек.

Ет пен балық соңғы рет енгізіледі. 6 күн бойы кешкі ас сұйық тағамдардан тұруы керек.

5 ас қасық

Диета тәбетін басқара алмайтындарға ұсынылады. Мақсат - асқазанның көлемін азайту, метаболизмді жеделдету.

Ережелер:

• әр тағамның көлемі 5 ас қасық. л. немесе 150-ден 200 мл-ге дейін;
• тамақтану - әр 3 сағат сайын;
• тәулігіне сұйықтық мөлшері - 1, 5 л;
• тағамдар қайнату, пісіру, бұқтыру немесе бумен пісіру арқылы дайындалады.

Ұзақтығы - 7 күнге дейін. Салмақты жоғалтудың нәтижесі 2-ден 5 кг-ға дейін.

Күндізгі мәзір:

• таңғы ас - мюсли, қантсыз бір кесе кофе;
• екінші таңғы таңғы - қызанақ немесе кез келген жеміс;
• түскі ас - көкөніс қосылған сиыр еті;
• түстен кейінгі тағамдар - зығыр майы немесе жеміс тілімдері қосылған көкөніс салаты;
• кешкі ас - майсыз сүзбе;
• ұйықтар алдында - майсыз айран.

Әсерді күшейту үшін спортпен айналысуға болады. Жүктемелер қалыпты және жұмсақ болуы керек.

6 жапырақ

Диетологтар артық салмақтан құтылудың бұл әдісін ең тиімді деп санайды.

Диета ойын түрінде өтеді. Сізге 6 жапырақшасы бар гүлді салу керек. Әрқайсысына моно-диетаның атын жазыңыз. Күннің соңында, егер сіз бәрін орындай алсаңыз, парақты жұлып алыңыз.

диета күндері

• бірінші күн - балық;
• екінші күн - көкөніс;
• үшінші күн - тауық;
• төртінші күн - жарма;
• бесінші күн - сүзбе.
• алтыншы күн - жеміс.

Күндерді өзгерту мүмкін емес.

Мәзір

Тамақтану	Балық	Көкөніс	Тауық	Жарма	Сүзбе	Жеміс
Таңғы ас	Қайнатылған көксерке немесе хек филесі	Репа қосылған үгітілген сәбіз	Қайнатылған филе	Судағы сұлы жармасы	Бір стақан йогурт	2 жасыл алма, кофе
2 таңғы ас	Пісірілген балық филесі және жасыл	Картоп пен гүлді қырыққабат пюресі	Шөптермен пісірілген кеуде	Қарақұмық ботқасы	Бір стақан сүт	1 банан немесе 1 шабдалы
Кешкі ас	Құлақ және теңіз өнімдері	Көкөніс бұқтырмасы	Шөптермен ет сорпасы	Суға қайнатылған күріш	сүзбе бөлігі 5%	1 апельсин және аздаған жүзім
түскі шай	Шөптермен буға пісірілген балық	Буға пісірілген сәбіз және қызылша	қайнатылған тауық	Арпа ботқасы	Бір стақан айран	3 кішкентай киви
Кешкі ас	Пісірілген балық филесі	Көкөніс қоспасы	сорпа мен шай	Жүгері ботқасы	Сүзбе бөлігі	2 алма

Сіз 3-тен 6 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз.

Өте қатаң диета - аптасына минус 10 кг

Диета 7 күнде 10 кг немесе одан да көп салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Диеталық диетаның ерекшелігі - ең аз порция мөлшері, мәзір аз, өнімдерді таңдауда көптеген шектеулер бар.

Тамақтану - күніне 3 рет, жеңіл тағамдар алынып тасталады. Таңғы және кешкі ас үшін порция мөлшері 1 стакан, түскі асқа арналған тағамның жалпы мөлшері 250 г құрайды.

дүйсенбі

• таңғы ас - алма және апельсин шырыны;
• түскі ас - көкөніс салатымен пісірілген тауық еті;
• кешкі ас - компот.

сейсенбі

• таңертең - алма және шабдалы шырыны;
• түскі ас - пісірілген бұзау еті мен көкөністердің бір бөлігі;
• кешкі - құлпынай.

сәрсенбі

• таңғы ас - алма шырыны;
• түскі ас - балық филесі (қайнатылған), қырыққабат салаты;
• кешкі - шие.

бейсенбі

• таңертең - көкжидек шырыны;
• түскі ас - пісірілген қызылша қосылған тауық котлеті;
• кешкі ас - компот.

жұма

• таңертең - шие шырыны;
• түскі ас үшін - шөптермен тауық еті;
• кешкі асқа - таңқурай.

сенбі

• таңғы ас - апельсин шырыны;
• түскі ас - қайнатылған бұзау еті мен брокколидің бір бөлігі.
• кешкі - жидектерді қосу арқылы жасыл шай.

Жексенбі

• таңертең - грейпфрут шырыны;
• түскі ас үшін - пісірілген тауық еті және көкөніс тілімдері;
• кешкі ас - компот.

Диета кезінде физикалық белсенділіктен бас тарту немесе қалыпты жаттығулармен айналысу ұсынылады.

Жапондық диета

Ұзақтығы - 14 күн, нәтиже - минус 15 кг. Диетаның артықшылығы - ұзақ уақыт бойы салмақты сақтау.

Принцип - көмірсуларды шектеу, олардың жалғыз көзі тек қара бидай наны болуы мүмкін.

Бірінші күні

• таңғы ас – қантсыз «Американо» кофесі;
• түскі ас - пісірілген қырыққабат - 200 г, 2 пісірілген жұмыртқа, бір стақан қызанақ шырыны;
• кешкі ас - пісірілген балық - 200 г.

Екінші күн

• таңғы ас - бір кесе ащы кофе, 2 қара бидай ұны;
• түскі ас - қайнатылған балық - 200 г, бұқтырылған қырыққабат - 150 г;
• кешкі ас - пісірілген қызыл ет - 100 г, 1 стакан айран.

Үшінші күн

• таңғы ас алдыңғы күнмен бірдей;
• түскі ас - қайнатылған асқабақ немесе сәбіз - 200 г.
• кешкі ас - 2 жұмыртқа салаты, қырыққабат және пісірілген сиыр еті - 200 г.

4, 5 және 9 күн

• таңғы ас - кофе және 150 г үгітілген сәбіз;
• түскі ас - пісірілген балық - 200 г, қызанақ шырыны;
• кешкі ас - жеміс - 200 г.

6 және 8 күн

• таңғы ас - «Американо»;
• түскі ас - қайнатылған тауық еті салаты - 300 г, қырыққабат және сәбіз әрқайсысы 100 г.
• кешкі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, кішкене сәбіз.

7-күн

• таңғы ас - қантсыз және балсыз жасыл шай;
• түскі ас - пісірілген тауық еті - 200 г, 2 жасыл алма;
• кешкі ас - пісірілген балық - 200 г және бір уыс жидектер.

10-күн

• таңғы ас - ащы кофе;
• түскі ас - сәбіз салаты - 200 г және 1 жұмыртқа;
• кешкі ас - жеміс - 200 г.

11-күн

• таңғы ас - кофе, 2 тілім қара бидай наны;
• түскі ас - сары маймен дәмделген фольгада пісірілген цуккини;
• кешкі ас - пісірілген сиыр еті - 200 г, қырыққабат 150 г, 2 пісірілген жұмыртқа.

12 және 14 күн

• таңғы ас - кофе;
• түскі ас - пісірілген балық - 200 г және қырыққабат салаты;
• кешкі ас – бұзау еті – 100 г және 1 стақан айран.

13 күн

• таңғы ас - «Американо» кофесі;
• түскі ас - қызанақ шырыны, пісірілген қырыққабат - 150 г, 2 жұмыртқа.
• кешкі ас - қайнатылған балық 200 г.

Диетаның кемшіліктері

• тұрақты аштық;
• әлсіздік;
• бас айналу және ұйқышылдық ұстамалары.

Диета кезінде және оны аяқтағаннан кейін 1 айдан кейін сіз витаминдер мен минералды кешендерді қабылдауыңыз керек. Диетаның ең аз калория мөлшері денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Аштық ереуіл - салмақ жоғалту жолы ғана емес

Толық ораза - бұл бірнеше күн және одан да көп уақыт ішінде бірнеше килограмм жоғалту мүмкіндігі.

Үзіліссіз ораза ағзаға пайдалы әсер етеді:

• метаболизмді жеделдетуге ықпал етеді;
• улы заттарды кетіреді;
• ішектерді тазартады;
• дененің жасаруын қолдайды - регенерация процестері жасушалық деңгейде іске қосылады, терінің сыртқы түрі жақсарады.

Оразаны бірінші күннен бастау ұсынылады. Денені бірте-бірте дайындай отырып, оған дұрыс кіру және шығу маңызды.

Пайдалы оразаның максималды ұзақтығы 7 күн.

Қорытындылар мен ұсыныстар

Қатаң шектеуші диеталық рациондар қысқа мерзімде 2-ден 10 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі.

Маңызды ереже - егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, диетаны дереу үзіп, бірте-бірте қалыпты диетаға оралу керек.

Егер сіз қатты аштықтан зардап шексеңіз, лимон шырыны қосылған бір стақан су ішу ұсынылады.

Диетаның соңында сіз дұрыс тамақтануды және жаттығуды сақтауыңыз керек.